и рождение ребенка

ноги во время беременности

Во время беременности, особенно в последние её месяцы и в летнее время, может быть дискомфорт в ногах из-за судорог и отеков. Ноги во время беременности нуждаются в особом внимании, чтобы предотвратить большинство неприятностей.

Почему возникают проблемы с ногами во время беременности?

Из-за беременности происходят серьезные изменения в системе кровообращения. Ваше сердце теперь качает кровь не только для вас, но и для вашего ребенка. Следовательно объем крови, протекающий через вены и артерии стал больше. Кроме того выросшая матка давит на вены в области таза, вызывая дискомфорт в ногах.

Наиболее распространенные проблемы

  • Тяжесть в ногах. Это наиболее распространенная жалоба многих беременных женщин. Вызвана она увеличением веса и недостатком жидкости, которая нужна для нормальной циркуляции крови.
  • Варикозное расширение вен. С этой проблемой сталкивается каждая пятая беременная женщина. Варикоз представляет из себя увеличившиеся в размере вены, которые просвечивают сквозь кожу в виде синих линий. Иногда вены становятся опухшими и болезненными. Нередко это наследственная проблема, но также она образуется от таких факторов, как повышенное давление из-за увеличившегося веса во время беременности и из-за действия женских гормонов. Обычно эта проблема исчезает после родов. Старайтесь двигаться, не стойте в одном положении слишком долго.
  • Судороги. Это болезненные спазмы, обычно возникающие в икрах ног. Часто эти спазмы возникают, когда вы лежите (ночью или утром) и наиболее часто встречаются во втором и третьем триместре беременности. Судороги в ногах могут быть из-за переутомления мышц, но иногда случаются из-за дефицита калия в рационе.
  • Отеки. Это ещё одна из проблем с ногами во время беременности. Небольшие отеки ног и рук — это нормально. Из-за нагрузки жидкость скапливается в таких местах, как ноги и руки. Если отеки вызывают у вас сильный дискомфорт и сопровождаются головокружением или даже головной болью, то обязательно нужно показаться врачу, так как возможно у вас гипертония.
Рекомендуем  Слабость при беременности и её причины

прогулки во время беременности

Что мы рекомендуем, чтобы избежать проблем с ногами во время беременности?

  • Лежите со слегка поднятыми ногами несколько раз в день. Достаточно под ноги положить подушку.
  • Делайте прогулки.
  • Выполняйте легкие упражнения для ног.
  • Займитесь плаванием.
  • Используйте компрессионные чулки (даже летом), так как они помогают обратной циркуляции.
  • Принимая душ поочередно поливайте ноги холодной и теплой водой.
  • Следуйте диете, богатой клетчаткой, чтобы чаще ходить в туалет и опорожнять кишечник. Запоры во время беременности повышают риск варикозного расширения вен.
  • Не держите ноги на солнце и не перегревайте их.
  • Не носите обтягивающую одежду.
  • Не злоупотребляйте солью и кофе, так как оба этих вещества способствуют удержанию жидкости в организме.

Давайте отдельно и подробно поговорим о судорогах

Ноги во время беременности во втором и третьем триместре могут страдать от судорог.

Причины судорог в ногах во время беременности

Судороги возникают, когда мышцы перенапряжены. Напряжение в мышцах возникает по нескольким причинам:

  • Недостаток жидкости в организме.
  • Травма.
  • Пребывание в одном положение долгое время.
  • Проблемы с кровообращением или давление на спинномозговые нервы.

Вероятность появления судорог в ногах у беременных женщин появляется из-за:

  • Изменения циркуляции крови;
  • давления на мышцы из-за веса тела во время беременности;
  • давления растущего ребенка на нервы и кровеносные сосуды, которые ведут к ногам.

Эксперты также утверждают, что судороги в ногах могут быть из-за недостатка кальция в рационе. Убедитесь, что вы потребляете достаточно продуктов, богатых кальцием. Кальций важен для развития ребенка, чтобы кости были здоровыми.

Что делать, чтобы избежать судорог в ногах?

Эти советы помогут предотвратить или облегчить дискомфорт, вызванный судорогами ног во время беременности:

  • Не находитесь в одном положении слишком долго;
  • Пейте достаточное количество жидкости. Не допускайте обезвоживания;
  • Помассируйте ноги, постарайтесь расслабить мышцы с помощью бутылки с теплой водой;
  • Теплая ванна перед сном также поможет расслабить мышцы и предотвратить судороги.

Обычно судороги в ногах проходят после родов. Покажитесь врачу, если:

  • Боль усиливается;
  • Усиливается покраснение, отек и ощущение дискомфорта.
Рекомендуем  Триместры беременности. Этапы развития

Какие упражнения можно делать, чтобы ноги во время беременности были здоровыми?

Существует много упражнений во время беременности, которые безопасны для большинства женщин и, в том числе, помогают вашим ногам быть в хорошей форме. Перед тем, как делать какие-либо упражнения вам нужно посоветоваться с врачом, чтобы не причинить вред здоровью.

Кардио

Прогулки, плавание и аэробные упражнения помогают сжигать калории и укреплять мышцы без перенапряжения. Поэтому эти упражнения безопасны и полезны для ног во время беременности.

упражнения для ног

Подъемы ног

Подъемы ног помогают мышцам бедер быть в форме. Лягте на левый бок. Левую руку поместите под голову. Поднимите правую ногу так высоко, как сможете. Повторите 10 раз, а затем проделайте то же самое с другой ногой. Вы можете выполнять это упражнение как с прямыми ногами, так и со слегка согнутыми.

Приседания

Приседания являются эффективным способом, чтобы держать ноги в тонусе во время беременности. Присядьте до положения, когда колени согнуты на 90 градусов. Держите спину прямо. Пятки должны касаться пола. Задержитесь на 10-30 секунд. Повторите упражнение пять раз.

Каких упражнений нужно избегать?

Во время беременности избегайте контактных видов спорта, таких как футбол, баскетбол или волейбол. Эти упражнения очень полезны для ног, но они опасны для ребенка из-за риска получить травму. Также не рекомендуется катание на лыжах.

Предупреждение

Если у вас обнаружилось вагинальное кровотечение, потеря жидкости, головокружение, одышка, боль в груди или матке, сильная слабость, то немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

Данная статья написана специально для сайта pretty-mama.ru

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделиться в соцсетях:

Интересные темы на сайте о беременности:

2 комментария: Как правильно ухаживать за ногами во время беременности?

  • У меня сейчас третий триместр, есть отеки, не сильные, но все равно не очень приятно, особенно под вечер. По мимо того , что в статье , кстати очень хорошие советы, хотела добавить про морс, морс из брусники и клюквы не плохо снимает отечность. Только не компот варить. а именно морсик делать, по полстакана два — три раза в день. Протираем ягоды через сито или через соковыжималку и заливаем теплой водой морс готов.

  • Во время второй беременности произошло обострение варикозной болезни на ногах.Постоянно мучилась от чувства тяжести в ногах, отеки. Врач посоветовала носить компрессионные чулки (начальная стадия варикоза), носить одежду посвободнее и следить за своим весом. И знаете, стало значительно легче!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правила комментирования
Календарь беременности
Мы на Facebook
Мы в Vkontakte