и рождение ребенка

спать во время беременности

Беременность — это очень красивое время, полное мечтаний и ожиданий. Все мысли вращаются вокруг ребенка. Но также этот период связан с различными симптомами беременности, которые могут доставлять массу неудобств.

Один из симптомов, который может сильно портить настроение — это плохой сон. Боли в спине, изжога, частое мочеиспускание — основные причины, которые обрушиваются на вас и мешают спать во время беременности. Но есть некоторые способы, как добиться нормального отдыха.

Первый триместр беременности

Как спать во время беременности в первом триместре? Основные симптомы, с которыми вы столкнетесь — это утренняя тошнота во время беременности. Хотя не у всех женщин встречается эта проблема, но всё-таки она довольно существенна.

Во-первых, мы рекомендуем избегать таких продуктов, которые способны вызвать тошноту. Обязательно правильно распределяйте количество пищи в течение дня. Не ешьте сразу и помногу. За час до сна лучше совсем ничего не есть, чтобы избежать тошноты ночью.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас очень сильные приступы тошноты. Врач может посоветовать увеличить прием витамина B6.

Второй триместр

Из-за сильных гормональных изменений в третьем триместре у вас были достаточно сильные проблемы, но во втором триместре вы можете ощутить заметное облегчение. Симптомы значительно слабее, тем не менее, вы ещё не можете хорошо спать.

Наши рекомендации:

Во втором триместре у вас могут быть судороги в ногах. Это происходит от недостатка железа. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть такая проблема. Возможно доктор порекомендует вам употреблять больше пищи, богатой железом.

сон в третьем триместре

Третий триместр

В третьем триместре беременности мы рекомендуем:

  • В случае, если вы страдаете от изжоги по ночам, избегайте жирной и острой пищи. Не переедайте, особенно перед сном. Чтобы сон и беременность были в порядке важно знать, как правильно питаться;
  • Если вы страдаете от частого мочеиспускания и из-за этого плохо спите, то лучшая стратегия — это пить жидкость, равномерно распределяя её в течение дня, чтобы ко времени сна мочевой пузырь не был заполнен;
  • Используйте подушку, размещая её между ног или за спиной;
  • Делайте упражнения продолжительностью один час, хотя бы три раза в неделю;
  • Примите теплую ванну перед сном, чтобы расслабиться. Температура воды не должна быть более 37 градусов.
Рекомендуем  Как справиться с ситуацией, когда не хватает воздуха при беременности и почему это происходит с большинством женщин?

Соблюдая эти простые правила, спать во время беременности будет значительно приятней.

Как спать во время беременностиПожалуй, одной из самых больших жалоб у беременных женщин можно назвать проблемы со сном. Как спать во время беременности, не испытывая серьезных неудобств?

Есть много факторов, которые мешают спать и заставляют постоянно просыпаться по ночам. Это может привести к регулярному недосыпанию.

Если задаться целью, то можно постараться сделать так, чтобы во время беременности хорошо спать. Следуйте нашим советам, чтобы сон и беременность были комфортными.

Избегайте изжогу. Во время беременности происходят гормональные изменения, которые могут вызвать хаос в работе пищеварительной системы. Процесс пищеварения замедляется, возникают такие проблемы, как запор и изжога. Изжога особенно неприятна ночью.

Чтобы избежать изжогу, ешьте за три часа до сна. Избегайте острой пищи, цитрусовых, шоколада и жирной пищи.

Не спите на спине. После второго триместра живот уже сильно увеличен в размерах. В это время женщины любят фотографироваться и любоваться своим животом. Но большой живот также влияет на качество сна. Важно понимать, что уже не стоит спать на спине во время беременности, так как матка давит на кровеносные сосуды, вызывая головокружение. Это может негативно сказаться на ребенке, так как ему не будет хватать кислорода и питательных веществ.

Спите на левом боку, чтобы кровь легко распространялась по телу. Рекомендуется положить подушку за спину или между ног, чтобы было комфортно спать.

Не пейте жидкости перед сном. Матка растет и давит на мочевой пузырь. Из-за этого приходится чаще ходить в туалет. В течение дня вам нужно пить много жидкости, но не стоит этого делать перед сном.

Судороги. В начале третьего триместра могут появиться судороги, которые могут мешать нормально спать. Для борьбы с этой проблемой рекомендуется пить восемь стаканов воды в день и делать массаж. Рекомендуется делать упражнения при беременности, разрешенные доктором.

Рекомендуем  Слабость при беременности и её причины

Очистите ваш разум. Повседневная жизнь может сильно выматывать. Голова становится полной забот и планов. Нужно спланировать роды, оформить детскую комнату, подготовиться экономически. Всё это создает проблемы со сном. Очень важно, чтобы вы имели поддержку от мужа и близких людей. Постарайтесь общаться вечером с близкими людьми, чтобы выговориться и не беспокоиться ночью.

Если у вас есть знакомые с грудными детьми, то поговорите с ними о том, как спать во время беременности. Пусть они поделятся своим опытом.

Данная статья написана специально для сайта pretty-mama.ru

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделиться в соцсетях:

Интересные темы на сайте о беременности:

2 комментария: 5 советов, как хорошо спать во время беременности

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правила комментирования
Календарь беременности
Мы на Facebook
Мы в Vkontakte