и рождение ребенка

Питание в третьем триместре

Питание беременной женщины в первом триместре — это основа здоровья ребенка. Для поддержания правильного баланса питательных веществ нужно употреблять белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Чтобы получить дневную норму белка, нужно съесть 150 граммов мяса, рыбы или птицы. Норму углеводов можно получить от двух порций овощных блюд и тарелки риса в неделю. Рекомендуется съедать 4 ломтика хлеба в день.

Жиры можно получить, добавляя две столовых ложки масла в салат. Белки обеспечивают нас незаменимыми аминокислотами, которые нужны для построения новых тканей и для того, чтобы ферменты, гормоны и антитела эффективно работали. Поэтому питание во время беременности должно включать в себя в два раза больше белка, чтобы  ребенок смог полноценно сформироваться. Для этого ешьте мясо, рыбу, яйца, орехи, бобовые и молочные продукты. Соя также является отличным источником растительного белка. Её нужно сочетать со злаками, миндалем, фундуком, арахисом, семенами подсолнечника и орехами.

Питание в первом триместре: витамины

Беременным женщинам в первом триместре обязательно нужно есть хорошо вымытые сырые или тушеные овощи. Важно, чтобы в пище сохранилось максимальное количество витаминов. Что касается печени, то она богата белком, витаминами, железом и фосфором, однако она может быть вредна в том случае, если животное откармливали такими гормональными веществами, как кленбутирол.

Витамины и  минералы необходимы для развития  и роста плода. Употребление в пищу добавок по назначению врача обеспечит хороший вклад в питание беременной женщины. Некоторые витамины находятся в большой концентрации в кожуре фруктов. Особенно это касается витамина С, который помогает при анемии и простуде Но при обработке фруктов во время приготовления, полезные свойства утрачиваются. Поэтому не забывайте фрукты есть свежими, а не приготовленными с помощью высокой температуры.

Рекомендуем  Омега 3 и грецкие орехи

Читайте нашу статью о том, как похудеть женщине.

питание беременной женщины

Витамин В9 или фолиевая кислота предотвращает такие проблемы, как расщепление позвоночника у эмбриона. Недостаток этого витамина может вызвать отслоение плаценты, рвоту, кровотечение и выкидыш. Эта кислота содержится во всех зеленых листовых овощах, цельных зернах, сыре, спарже, яйцах, цитрусовых, киви, клубнике и дыне.

Фолиевая кислота при беременности очень важна, но принимать её нужно начинать до зачатия.

Витамин D необходим для усвоения кальция и придания костям прочности. Для этого витамина важно, чтобы вы пребывали на солнце. Витамин D содержится в цельном молоке, яичных желтках, сливочном масле и сливках.

Витамин E участвует в формировании красных кровяных клеток и в регенерации тканей кожи. Содержится в растительных маслах, зернах и орехах.

Минералами, наиболее нужными для беременной женщины, являются кальций, фосфор и железо. Железо присутствует в сардинах, устрицах, мидиях, бобах, миндале, инжире, абрикосах и сливах. Железо помогает образованию кровяных телец у детей.

Кальций необходим для формирования костей у ребенка. Его много в таких морепродуктах, как треска или икра, а также в сое, капусте, петрушке, какао, овсянке, репе и броколи.

Фосфор тоже имеет большое значение для формирования костей. Особенно он требуется после третьего месяца беременности. Фосфором богаты тунец, сардины, говядина, птица, бобы, арахис и злаки.

Соль рекомендуется употреблять в меньшем количестве. Постарайтесь сократить её количество в вашем рационе.

беременность и питание

 

Идеальное питание беременной женщины:

Что можно есть на завтрак:

  • Зерновые с обезжиренным молоком. Продукты богатые железом и кальцием.
  • 2 куска черного хлеба с сыром
  • Свежий апельсиновый сок
  • Травяной чай
  • Фрукты

Идеи для обеда:

  • Зеленые салаты
  • Паста с томатным соусом и тунцом в рассоле
  • Фруктовый салат с йогуртом
  • Вода без газа. Не все знают, сколько надо пить воды, чтобы это было полезно для здоровья.
  • Тосты с джемом или сыром
Рекомендуем  Каким должен быть вес во время беременности и как за ним правильно следить?

Ужин:

  • Свежие овощи
  • Жареный цыплёнок с картофелем
  • Свежие фрукты с мороженым
  • Фруктовый сок
  • Травяной чай или теплое молоко
Данная статья написана специально для сайта pretty-mama.ru

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделиться в соцсетях:

Интересные темы на сайте о беременности:

2 комментария: Что нужно есть беременной женщине?

  • Очень интересная и полезная статья. Питание во время беременности должно стоять на первом месте, ведь от правильного питания зависит не только наше здоровье, но и здоровье будущего малыша.

  • А мне кажется, что организм беременной сам хорошо подсказывает, что нужно кушать. Лично у меня именно так и происходит.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правила комментирования
Календарь беременности
Мы на Facebook
Мы в Vkontakte