и рождение ребенка

Женщина во время беременности должна выполнять ряд вещей, среди которых почетное место должны занимать упражнения. Эти упражнения для беременных помогут оставаться в форме и подготовиться к родам.

Почему полезно выполнять физические упражнения для беременных?

упражнения для беременных

  • Упражнения помогают облегчить или уменьшить боли в спине;
  • Помогают облегчить или предотвратить некоторые симптомы беременности;
  • Тренировки помогают контролировать увеличение веса;
  • Благодаря упражнениям для беременных можно сохранять энергичность и бодрость;
  • Снижается риск гестационного диабета;
  • Снижается риск послеродовой депрессии;
  • Увеличивается мышечная выносливость;
  • Снижается риск преэклампсии;
  • Если вас интересуют роды без боли, то без упражнений вам не обойтись.

Что нужно учесть до того, как вы начнете делать упражнения для беременных?

Перед началом предродовой тренировки важно получить одобрение врача. В целом дородовые занятия дают много положительных моментов для здоровья матери и ребенка, но некоторым беременным женщинам не желательно сталкиваться с физическими нагрузками, так как возможно имеет место быть беременность с высоким риском. Игнорирование рекомендаций врача может поставить под угрозу благосостояние матери и ребенка.

Что может помешать делать упражнения для беременных?

  • Плохо контролируемый диабет;
  • Заболевания сердца;
  • Гипертония;
  • Проблемы с плацентой.

Беременные женщины, как правило, могут заниматься 30 минут при умеренной физической нагрузке. Такие занятия можно делать три или четыре раза в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы оставаться в форме и подготовиться к родам.

Многих интересует, можно ли бегать беременным. Читайте нашу статью: бег при беременности.

А теперь поговорим о йоге для беременных

йога для беременных

Йога находится в почетном списке для упражнений во время беременности. Какие преимущества она дает?

  • Укрепление мышечной системы. Во время беременности требуется много сил и энергии, чтобы справиться со всеми изменениями, которые происходят в теле. В связи с этим йога при беременности поможет укрепить мышцы таза, бедра, спину, плечи и руки.
  • Баланс. Физические и гормональные изменения могут быть в дисбалансе. Йога помогает расслабиться и обрести душевный покой, чтобы вы могли обрести баланс как в теле, так и в разуме.
  • Роды. Укрепление мышц таза и обучение методам релаксации будет очень полезно для родов, так как вы легче перенесете боль в связи с сокращением матки.
  • Напряжение мышц. Рост матки заставляет некоторые мышцы быть напряженными. Это вызывает боль при смене положения тела. Йога может помочь снять напряжение в области шеи, плеч, спины, а также поможет улучшить осанку.
  • Нервная система. Одним из важных плюсов йоги является релаксация. Йога учит правильно дышать. Это необходимое условие, чтобы расслабиться. Без внутреннего психологического спокойствия сложно справиться с проблемами пищеварения, нарушением сна и также трудно обеспечить правильную работу иммунной системы.
  • Ребенок. Йога является способом, который позволяет сосредоточить всё внимание на том что происходит в вашем теле. Это поможет сосредоточиться на беременности и развитии ребенка.
Рекомендуем  Чем полезны упражнения во время беременности? Что нужно знать?

Ну и нельзя умолчать о плавании!

плавание при беременности

Плавание — это замечательная идея упражнений для беременных. Оно дает большую пользу для здоровья. Чтобы получить максимальный эффект, нужно заниматься упражнениями постоянно.

Какие преимущества дает плавание для беременных?

  • Плавание стимулирует обмен веществ и сжигает жир. Если вы делаете упражнения в воде по 20 минут и поддерживаете стабильный темп, то это позволит вам быть в максимально хорошей форме;
  • Упражнения в воде хорошо подходят для людей, страдающих астмой или другими проблемами с дыханием, так как стимулируют функцию лёгких и помогают контролировать дыхание;
  • Снижается кровяное давление;
  • Плавание снижает нагрузку на тело, так как вода препятствует гравитации и снижает давление на кости и суставы от веса нашего тела;
  • Горизонтальное положение тела в воде дает хорошую практику для правильного дыхания;
  • За один час плавания может сжигаться около 500 калорий;
  • Плавание улучшает работу сердца, улучшает выносливость сосудов и мышц;
  • Упражнения в воде доставляют массу удовольствия;
  • Плавание улучшает осанку;
  • Улучшает координацию движений;
  • Укрепляет суставы;
  • Помогает избавиться от болей в спине.

Можно ли плавать во время беременности?

Действительно, плавание рекомендуется в качестве упражнений во время беременности. Вода снижает риск травмирования, что немаловажно для беременной женщины. Тем не менее, обязательно поговорите с врачом, чтобы не допустить осложнений. Постарайтесь заниматься под присмотром инструктора.

Обязательно начните делать упражнения для беременных, если вы ждете ребенка.

Данная статья написана специально для сайта pretty-mama.ru

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделиться в соцсетях:

Интересные темы на сайте о беременности:

2 комментария: 8 преимуществ упражнений для беременных

  • Плавание, как мне кажется, лучший и простой вариант упражнений во время беременности. Помогает расслабиться.

  • Плаванье, замечательное средство для поддержание физической формы и при беременности и вне беременности, и успокаивает замечательно. Ходила на плаванье весь второй триместр, очень хорошо, особенно после работы помогало расслабится, переключить мысли на хорошее. Счастье длилось до очередного похода к врачу, анализов и инфекции из бассейна, со строгим запретом от врача не посещать такие общественные места. Увы сейчас в бассейне даже справки не во всех просят. Хорошо ничего жуткого не было, но как факт не приятно. если бассейн ваш личный, то плаванье это отлично, а если там куча людей, то все немного меняется. Так что я за йогу. Как за более гигиеничный способ поддержания физической формы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правила комментирования
Календарь беременности
Мы на Facebook
Мы в Vkontakte