и рождение ребенка

Упражнения во время беременности снижают риск кесарева сечения.

упражнения во время беременности

Что касается упражнений во время беременности, то есть два типа женщин: одни предпочитают отдохнуть и расслабиться во время беременности, в том время как другие выбирают такие тренировки, которые предполагают физическую активность.

Специалисты установили, что одним из преимуществ упражнений является снижения вероятности того, что женщине придется делать кесарево сечение. По статистике те женщины, которые делали упражнения около трёх раз в неделю в течение второго и третьего триместра, снизили свои шансы подвергнуться кесареву сечению до 50%.

Чем хороши упражнения во время беременности?

Помимо возможного избавления от кесарева сечения есть и другая польза от упражнений, так как это хороший способ избавиться от запоров. Физическая активность подготавливает ваши мышцы к родам, поэтому вы легче перенесете роды. Женщины, которые делали физические упражнения во время беременности испытывали меньше тревог и избежали стресса.

Тем не менее существуют определенные плюсы кесарева сечения.

Сколько времени делать упражнения?

Важно отметить, что занятия не должны длиться долго. Если вы занимаетесь 30 в день, то вы гарантированно подготовите тело к родам.

Помните, что увеличение веса во время беременности является неизбежным и это абсолютно нормально. Однако, чтобы не набирать вес чрезмерно лучше включить в ваш расписание вашего дня упражнения и тренировки, чтобы контролировать вес и обеспечить себе здоровую беременность.

Какие упражнения можно делать беременным?

Не все упражнения хороши для беременности. Поэтому рекомендуется выбрать один из следующих видов:

  • Плавание;
  • Специальная йога;
  • Пилатес;
  • Прогулки;
  • Велотренажер.

Нужно ли пользоваться услугами тренера?

Выполнять упражнения нужно под присмотром специального тренера. Только в этом случае вы будете гарантированно понимать, что находитесь в хороших руках и делаете действительно то, что полезно для вашей беременности. Кроме того, хорошо образованный человек даст вам всю необходимую информацию о дыхательных упражнениях во время беременности. Это важно, чтобы уметь облегчить боль во время родов. Особенно помогает в третьем триместре.

Нужно ли консультироваться с врачом, если решили делать упражнения во время беременности?

Перед началом любого типа упражнений нужно проконсультироваться с врачом. Это очень важно, так как некоторые матери не могут нагружать свое тело из-за беременности высокого риска.

Нужно быть внимательной к разным тревожным признакам, таким как кровотечение при беременности или боль. Срочно остановите упражнения и обратитесь к врачу, если что-то тревожит вас. Кровотечения и спазмы во время беременности могут быть признаком выкидыша или преждевременных родов.

Рекомендуем  Какие упражнения можно выполнять при беременности?

дородовые упражнения

Тренировки во время беременности имееют большое значение, по сравнению с любым другим периодом вашей жизни. Цель таких тренировок — привести в порядок мышцы, поднять физическую выносливость, научиться правильно дышать, расслабиться и избавиться от беспокойства и стресса.

Как улучшить свое здоровье во время беременности?

  • Прежде всего проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в том, что всё в порядке и вы можете делать упражнения;
  • Рекомендуются тренировки по крайней мере по 30 минут три раза в неделю а лучше каждый день;
  • Делайте ваши упражнения в помещении с хорошей вентиляцией. Пейте много воды и ешьте здоровую пищу;
  • Не делайте сильных нагрузок;
  • Следуйте своему собственному темпу, не заставляйте себя делать больше, чем вы можете.

тренировки и беременность

Мышцы тазового дна

В тазу есть мышцы, которые должны быть задействованы во время упражнений для беременных, чтобы обеспечить здоровую беременность. Эти мышцы проходят от лобковой области в передней части тела к позвоночнику. Благодаря им поддерживается мочевой пузырь, уретра, влагалище, матка и кишечник в правильном положении. Всё это способствует нормальному функционированию сфинктера и уретры.

Почему так важно укреплять мышцы тазового дна с помощью упражнений во время беременности?

Основные причины, почему эти мышцы должны работать хорошо:

  • Отсутствие проблем с испражнениями;
  • Контроль над мочевым пузырем;
  • Повышенная сексуальность;
  • Укрепление мышц для обеспечения здоровых родов.

Как обнаружить мышцы тазового дна?

Есть очень простые способы обнаружить мышцы тазового дна:

  • Найдите мышцы, регулирующие струю мочи. Попробуйте остановить струю мочи на три секунды, а затем расслабьтесь и продолжите мочеиспускание. Сделайте это, например, когда принимаете душ. Важно знать что это упражнение не делает мышцы крепче, а лишь помогает их обнаружить.
  • Сожмите мышцы анальные мышцы в течение трех секунд, чтобы найти мышцы, которые управляют сфинктером.
  • Напрягите мышцы вокруг влагалища. Если вы не чувствуете напряжения, значит ваши мышцы в этой зоне слабые.

Какими упражнениями можно укреплять мышцы тазового дна?

Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя и лёжа.
Медленно напрягите мышцы и держите их так от 5 до 10 секунд, а затем плавно расслабьте.

мышцы таза

Какие есть риски во время упражнений во время беременности? Как избежать обезвоживания?

Делайте упражнения на открытом воздухе. Небо, деревья, облака и свежий воздух помогут сделать физическую активность более приятным занятием. Тем не менее, есть определенные меры предосторожности, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, особенно в солнечный день. Избыточное тепло может привести к обезвоживанию и вызвать осложнения в развитии беременности.

Рекомендуем  А вы умеете правильно делать упражнения Кегеля для женщин?

Почему обезвоживание может вызвать проблемы во время беременности?

Если вы решили заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, то мы рекомендуем:

  • Избегайте высокой температуры на улице. Старайтесь не заниматься после обеда, когда температура наиболее высокая. Лучше выбирать такие часы, когда можно насладиться солнцем, но воздух ещё не сильно прогрелся.
  • Избегайте обезвоживания. Специалисты указывают, что чувство жажды указывает на то, что ваше тело страдает от обезвоживания. При выполнении упражнений на свежем воздухе в полдень в жаркий день, риск обезвоживания возрастает, поэтому важно пить воду на протяжении всего дня. До и после тренировки рекомендуется пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Носите соответствующую одежду. Одежда, которую вы носите во время тренировки, влияет на вашу производительность, комфорт и температуру тела. Поэтому важно выбирать одежду, пригодную для упражнений во время беременности. Одежда должна быть светлых оттенков, чтобы не перегреваться на солнце.
  • Используйте солнцезащитный крем, так как кожа во время беременности более склонна к пигментации от солнечных лучей, особенно в области лица. Чтобы избежать этого наносите солнцезащитный крем, рекомендованный врачом, чтобы защитить кожу, пока вы находитесь на открытом солнце.

Упражнения для беременных и частота сердечных сокращений

ритм сердца

Некоторые женщины боятся делать упражнения, так как переживают за увеличение сердечного ритма. Нагрузка на сердце соответственно возрастает. Некоторое время назад эксперты предполагали, что частота сердечных сокращений должна быть около 140 ударов в минуту. Сегодня врачи так не считают и у беременных женщин во время тренировки биение сердца будет зависеть от их конкретных характеристик.

Данная статья написана специально для сайта pretty-mama.ru

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделиться в соцсетях:

Интересные темы на сайте о беременности:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правила комментирования
Календарь беременности
Мы на Facebook
Мы в Vkontakte