и рождение ребенка

здоровый ужин полезен для сна

Родителей мучают два вопроса: как сделать так, чтобы дети хорошо ели и хорошо спали? В этой статье мы расскажем, как здоровый ужин решает обе эти проблемы. Если ребенок хорошо и правильно поест, то он будет спать, как ангел.

Ужин является ключом к хорошему детскому сну. Сон ребенка — это очень важно. Есть несколько причин, которые мешают спать: это излишество в пище и неподходящие продукты.

Здоровый ужин должен соответствовать трем аспектам:

  • Время ужина. Между ужином и сном должно пройти какое-то время, чтобы процесс пищеварения не был активным;
  • Количество пищи. Очень сытный ужин (независимо от типа питания) будет мешать спать, так как желудок будет активно работать. Но также не хорошо ложиться спать на голодный желудок, потому что ребенок будет просыпаться ночью;
  • Давайте ребенку пить молоко. Почти во всем мире бабушки настаивают, чтобы ребенок перед сном выпил молока. Это помогает лучше спать. Сегодня мы знаем, что молоко содержит вещество (триптофан), которое помогает спать. Также это вещество есть в рисе, макаронах и фруктах.

Мясо, кофе, какао, кола препятствуют засыпанию. Злоупотребление этими продуктами — это основная ошибка в питании детей.

Давайте перечислим продукты, которые обеспечивают здоровый сон

Зародыши пшеницы

Фасоль

Помидоры

Сливы

Настой мелиссы, липы или ромашки

Кукуруза

Чечевица

Картофель

Инжир

Хлеб, овес, рожь, просо

Макаронные изделия

Овощи

Нут

Авокадо

Дыня

Белый рис

Бобовые

Зеленый горошек

Бананы

Теплое молоко с сахаром или медом

Рекомендуем употреблять вышеперечисленные продукты

Никаких фастфудов, пиццы и кока-колы на ужин!

Никаких фастфудов, пиццы и кока-колы на ужин!

Как планировать здоровый ужин в семье?

Здоровый ужин включает в себя прием пищи всей семьей. Очень важно иметь хотя-бы еженедельный ужин вместе со всеми членами семьи.

Рекомендуем  Половое созревание детей. Как это происходит?

Выбирайте те продукты, которые не будут создавать проблем со сном.

Используйте три основных правила:

1. Что вы уже ели сегодня?

Чтобы избежать повторения блюд, примите во внимание то, что члены семьи уже ели сегодня. Если в обед вы ели пасту, то на ужин вы можете приготовить овощи, рис или картофель.

На ужин не обязательно готовить два блюда. Можно в одном блюде соединить все требуемые группы продуктов. Например можно приготовить омлет с салатом и фруктами на десерт.

2. Пища должна быть лёгкой для организма.

На ужин нужно есть те продукты, которые хорошо перевариваются. Это рыба, овощи, курица, рис.

Например, можно приготовить тушеные овощи и пюре.

Фаст-фуд, колбасы, бутерброды, пицца, могут быть в качестве приема пищи только один раз в неделю. Разумеется это в том случае, если вас и вашу семью интересует действительно здоровый ужин. Такую пищу нужно минимизировать. При этоv такую пищу нужно принимать в сопровождении овощей и фруктов.

3. Правильно выбирайте время для ужина

Ужин должен быть не менее, чем за два часа до сна, чтобы пища успела перевариться. В противном случае вы и ваши дети будете плохо спать.

Ужинайте вместе со всей семьей

Специалисты отмечают, что некоторые народы не зря ужинают всей семьей и при этом живут долго. Ужинать надо с любимыми людьми, получая удовольствие. Если от приема пищи получаешь удовольствие, то организм точно определяет, когда вы наелись и дает ощущение сытости. Напротив, люди, которые едят в стрессе, не могут почувствовать насыщение, часто кушают и набирают лишний вес.

Некоторые ученые говорят, что дети, у которых нет отца, более склонны к полноте, так как подсознательно чувствуют себя незащищенными. Когда человек чувствует незащищенность или опасность, то он начинает больше есть, набирая вес. Это одна из причин детского ожирения. Можно не понимать, как всё это устроено, но это действительно работает. Поэтому ужинать с детьми, всей семьей, в приятной обстановке — это серьезный вклад в здоровье.

Рекомендуем  Советы, как быть хорошими родителями

И не забудьте про молоко перед сном. Об этом мы писали чуть выше. Помните, что здоровый ужин — это очень важно и не так уж и сложно.

Данная статья написана специально для сайта pretty-mama.ru

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделиться в соцсетях:

Интересные темы на сайте о беременности:

2 комментария: Как здоровый ужин помогает хорошо спать и почему важно ужинать вместе с семьей?

  • Про пользу ужина всей семьей понимала, но теперь поняла, что всё значительно серьезней 🙂

  • Как оказывается всё просто. Получается, что ужин очень важен для здоровья, но даже не в зависимости от того, что ешь, а как ты ужинаешь и с кем. Есть над чем подумать и кое-что поменять плане приема пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правила комментирования
Календарь беременности
Мы на Facebook
Мы в Vkontakte