сон и беременность

Сон и беременность должны идти рука об руку. Здоровая беременность — это здоровый сон. В этой статье мы подробнее разберем что к чему.

Одним из признаков беременности является усталость и желание спать. Некоторые женщины начинают подозревать, что они беременны именно по этим симптомам. Такая усталость является обычным явлением для первого триместра, когда тело начинает перестраиваться для того, чтобы произвести на свет новую жизнь.

Лично я в начале беременности постоянно хотела спать. Не хотела ходить на работу. Хотелось остаться дома и завалиться в кровать. 🙂

Почему во время беременности возникают трудности со сном?

Почему так происходит? Тело начинает производить больше крови, чтобы обеспечить питательными веществами ребенка. И из-за этого сердце и другие органы работают больше чем обычно и быстрее устают. У ребенка начинают формироваться органы и он забирает у вас много энергии.

Большую роль играют гормоны. Считается, что сонливость во время беременности возникает из-за повышенного количества прогестерона, который активен в организме в течение первых недель. Говоря русским языком, сколько бы вы ни отдыхали, вы будете чувствовать усталость. Такова уж наша судьба и ни одной беременной женщине её не избежать. 🙂

Стоит ещё добавить в корзину такие симптомы, как тошнота, рвота, эмоциональный стресс. Из-за всего этого беременные женщины устают ещё сильнее.

И если в первом триместре сон и беременность ещё как-то совместимы, то во втором триместре начинаются проблемы. Постоянно хочется ходить в туалет. Помню, кое-как найдешь более-менее удобную позу, чтобы уснуть и в этот прекрасный момент твой мочевой пузырь настойчиво говорит: «Эй, хозяйка! Пора пи-пи!» 🙂 Сейчас всё это воспринимаешь со смехом, а в те минуты это было просто ужасно! Сон и беременность, казалось бы совсем не хотят подружиться.

Как избавиться от недержания мочи во время беременности? Читайте на страницах нашего сайта.

Лежишь в кровати, ворочаешься, не можешь подобрать удобную позу. То одно не так, то другое. Потом опять в туалет. И так по кругу. Поэтому не забывайте сходить в туалет перед сном.

Из-за повышенного чувства беспокойства может сниться всякая ерунда, а это опять не хорошо для сна. Странное дело, ты беременна и весь мир должен быть устроен так, чтобы тебе было хорошо, а ты буквально поспать нормально не можешь. Но не отчаивайтесь! Выход есть!

Рекомендуем  Что делать если болит спина при беременности

Как же подружить сон и беременность и меньше уставать?

  • Постарайтесь отдыхать всякий раз, когда появляется такая возможность. Используйте любые моменты в течение дня. Подремать после обеда часок — это очень кстати.
  • Так как ночью постоянно приходится просыпаться, то на ночной сон нужно планировать больше времени. Ложитесь спать раньше обычного. Если в будние дни у вас этого не получается, то наслаждайтесь сном в выходные настолько, насколько сможете.
  • Если у вас уже есть ребенок или даже не один, то обратитесь за помощью к своему мужу и родственникам, которые помогут заботиться о детях пока вы отдыхаете.
  • Сон во время беременности будет значительно лучше, если вы будете придерживаться здорового питания. Только так вы обеспечите организм достаточным количеством энергии. Задумайтесь над тем, что вы едите. Полезна ли эта пища? Как много и часто вы едите живой пищи в виде фруктов, овощей, орехов? Меня вот постоянно тянет на бананы и апельсины. Также хочется регулярно есть орехи.
  • Не ешьте перед сном. Лучше поесть по крайней мере за два часа до сна. Иначе можно столкнуться с изжогой и запорами. Питание беременной женщины – это очень важный аспект в подготовке к родам.
  • Йод во время беременности играет большую роль, также как и фолиевая кислота железа и кальций. То есть ваше питание должно быть основано на овощах, крупах, фруктах, крупах, молочных продуктах и бобовых культурах. Кроме того в течение дня нужно пить достаточное количество воды.
  • Физическая активность сильно помогает наладить сон во время беременности. Вы можете подумать, что это очень странно, так как упражнения для беременных могут привести к усталости, а значит к недостатку энергии. На самом деле умеренные физические упражнения помогают повысить уровень энергии. Ежедневная ходьба в течение получаса или любая другая активная деятельность, не предполагающая больших усилий, рекомендуется беременным женщинам и помогает хорошо спать.

Такие упражнения помогают не только физически, но и психологически.

Но имейте в виду, что любые физические упражнения обязательно нужно согласовать с врачом.

Рекомендуем  Узнать месяц беременности

Нет необходимости из-за беременности полностью прекращать свою обычную повседневную деятельность. Многим женщинам активность помогает справиться с усталостью. Главное не переусердствовать и знать свои пределы. Необходимо следить, чтобы вы не оказывались в состоянии суеты и получали удовольствие. Слушайте свое тело, потому что теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за ещё не родившегося малыша.

Плохой сон вреден сам по себе и особенно во время беременности. Накопившаяся усталость может привести к таким проблемам, как головные боли.

беременность и чтение

Сон и беременность вполне можно приручить друг к другу, если использовать ещё несколько важных советов.

  • Спите на левом боку. Именно эта поза самая лучшая для кровообращения.
  • Не пейте кофе и любые напитки, в которых есть кофеин. Лучше воздержаться от них на весь период беременности.
  • Используйте специальные подушки для беременных, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обратитесь к своему врачу, если ваш сон желает лучшего. Возможно он что-то для вас порекомендует. Главная задача во время сна — облегчить давление на спину.
  • За час до сна оставьте работу или любую другую активную деятельность. Сделайте что-то расслабляющее, посмотрите телевизор или почитайте книгу.
  • Постарайтесь не волноваться в течение дня и особенно перед сном. Чрезмерные волнения ни к чему.
  • Внимание! Запомните! Никогда не употребляйте во время беременности снотворное или разные успокаивающие чаи, если их не прописал вам ваш врач. Это очень важно!
  • Примите расслабляющую ванну. Хорошо это делать под успокаивающую музыку, чтобы настроиться на сон.

Ну вот, теперь вы вооружены и знаете, как подружить сон и беременность! Желаю вам сил, здоровья и хорошего сна!

Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с этой проблемой? Что помогает улучшить сон? Очень интересно!

Следите за новыми статьями! Подписывайтесь на рассылку, чтобы ничего не пропустить.

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделиться в соцсетях:

Один комментарий: Как решить проблему со сном во время беременности?

  • Правильное питание, упражнения и своевременный отдых – это лучший способ избавиться от проблем со сном во время беременности. По крайней мере мне это помогло.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правила комментирования
Беременность по неделям
Беременность по месяцам
Мы на Facebook
Facebook Pagelike Widget
Мы в Vkontakte